L’Instant Therapy per recuperare la propria vita

Nata in Gran Bretagna, l’Instant Therapy si sta diffondendo sempre più in Italia. Questa forma di psicologia comportamentale, permette di rilassarsi e rendere più “leggere” le giornate. Ad illustrare qualche breve passo per questa nuova terapia è stata in questi giorni la psicoterapeuta Paola Vinciguerra, che ha diffuso informazioni riguardo al rilassamento attraverso esercizi in alcuni step che vi andiamo ad illustrare.
Per prima cosa, si parla di “ascolto del proprio respiro” e la dottoressa Vinciguerra scrive:

1) siediti in una posizione comoda e chiudete gli occhi, cercando di rilassare ogni parte del corpo;
2) inspira l’aria lentamente dal naso;
3) trattieni il respiro senza troppo sforzo;
4) espira lentamente fino a svuotare completamente i polmoni;
5) trattieni il respiro per 15-20 secondi, poi ricomincia.

 

Il secondo step, meno cognitivo e più corporale riguarda la distenzione del corpo:

1) sistemati in posizione eretta, divaricando leggermente le gambe per una trentina di centimetri;
2) piega leggermente le punte dei piedi verso l’interno, tendendo così leggermente alcuni muscoli dei glutei;
3) inclina il busto in avanti fino a toccare il suolo, piegando leggermente le ginocchia e lasciando che tutto il peso del corpo gravi solo sulle gambe; poi abbandona la testa in modo che vada il più giù possibile;
4) in questa posizione respira più volte a fondo.
5) sposta il peso del corpo sugli avampiedi sollevando leggermente i talloni; stendi lentamente e quasi del tutto le ginocchia, e risali.

Abbiamo poi gli atti distensori per lo scarico della tensione e della rabbia accumulati:

1) scegli un luogo della casa tranquillo;
2) prendi un cuscino morbido, e inizia a prenderlo a calci e pugni al cuscino, dapprima con calma e poi aumentando la frequenza;
3) appena hai preso il ritmo inizia ad accompagnare ogni pugno con un urlo.

Un esercizio di training autogeno per rilassarsi in ogni momento:

1) Mettiti comodamente sdraiata
2) Comincia a pensare alle tue gambe come se fossero sempre più pesanti: non riesci a sollevarle. Mentre le “ascolti” ripeti mentalmente: “Le mie gambe sono pesanti, la tensione va via”. Ripeti mentalmente questa frase mentre ne percepisci il peso.
3) Ascolta il tuo corpo che lentamente si rilassa, non fare assolutamente nulla, lasciati andare nella calma che ti sta avvolgendo;
4) In questo stato di calma pensa che le tue gambe, le tue braccia, le tue mani sono pesanti e calde; ripetiti mentalmente: “Le mie gambe, le mie braccia sono calde e pesanti, il sole scalda il mio corpo”. Non fare nulla, a parte lasciarti cullare da questa sensazione di caldo benessere;
5) ascolta ora il tuo cuore, mentre ti ripeti “Il mio cuore batte calmo, saldo e regolare”
6) Adesso osserva il tuo respiro: non devi cercare di respirare, fallo semplicemente accadere; il tuo respiro è calmo e rilassato, seguilo: lascia che il tuo corpo trovi il proprio ritmo, devi solo seguirlo. Intanto ripetetiti “Il mio corpo ha trovato il proprio respiro fluido, sereno, così calmo, così rilassato: l’aria entra ed esce… calmo, sereno rilassato”. Resta in questo mare calmo, sereno e rilassato per il tempo che desideri. Quando decidi di uscirne, fallo dolcemente: non ti alzare di corsa, ma fai tutto con molta calma; non gettare al vento quello che hai fatto fin qui facendoti travolgere di nuovo dall’ansia di correre.

Ed infine il momento istruttorio dove ci si “riprende la propria vita”:

1) Scrivi su un foglio le tue priorità nella vita, e mettilo in un cassetto;
2) Per due settimane tieni un diario nel quale annotare tutte le tue attività quotidiane;
3) Allo scadere delle due settimane tira fuori il foglio sul quale hai scritto le tue priorità e confrontalo con ciò che hai realmente fatto.

Le maggiori informazioni su questi esercizi, saranno sull’Instant Therapy – come affrontare e superare ansia e stress in cinque mosse (Kovalski Ed.) in libreria dal 15 Settembre 2010.