Depressione, nemici naturali del male di vivere

Che si stia seguendo una cura o meno con antidepressivi piuttosto che una psicoterapia per risolvere il disagio psicologico legato alla depressione, ci sono indubbiamente alcuni percorsi legati allo stile di vita che si presentano come naturali antagonisti del male di vivere per diverse ragioni.

Più che di rimedi naturali efficaci contro la depressione, si può parlare piuttosto di nemici della depressione, strategie valide di per sé o combinate che possono alleviare i sintomi ed aiutare ad uscire dal tunnel più in fretta senza brutte sorprese e gravi controindicazioni e senza il rischio di cadere nella rete delle dipendenze. A parlarne in un articolo apparso su Psychology.com è la dottoressa Ilona L. Tobin, psicoterapeuta americana, ispirata dal libro sulla depressione pubblicato dal dottor Robert Hedaya, dal titolo The Anti-Depressant Survival Program. Ma quali sono le tre azioni che ciascuno di noi può compiere nella vita di tutti i giorni per tenere alla larga gli stati depressivi?

Secondo gli esperti, possiamo agire su:

• Alimentazione, seguendo una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura e grassi buoni, come gli omega 3, utili per stabilizzare l’umore. Un regime alimentare che sia ricco in proteine, basso per apporto glicemico, che privilegi le proteine, i cereali integrali e alimenti come l’orzo, il pompelmo e lo yogurt. Le proteine sono implicate nella produzione di neurotrasmettitori che regolano l’umore, mentre i cibi a basso apporto glicemico stabilizzano il livello di zuccheri nel sangue, riducendo l’affaticamento, l’eccesso di peso e gli sbalzi d’umore.

• Attività fisica. L’esercizio fisico allevia la depressione lieve e moderata e gioca un ruolo importante anche nel trattamento di forme gravi di depressione. E’ quanto affermano i ricercatori dell’Harvard Medical School. Mezz’ora al giorno, quasi tutti i giorni della settimana, è il minimo raccomandato per usufruire del potere antidepressivo dell’attività fisica.

• Ricerca del piacere, in grado di abbassare i livelli di stress, e cura della spiritualità. Fare quello che ci fa sentire bene e felici abbassa gli ormoni dello stress e aumenta le sostanze chimiche del buonumore come le endorfine e la dopamina. Ogni giorno è essenziale fare almeno una cosa che ci fa stare davvero bene. Un piccolo grande regalo per la nostra salute psicofisica.